О правильном питании

Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, питание важно для его физического и умственного развития. Вот то, что нужно детям - независимо от возраста.
 

Младенцы

На этом этапе жизни почти все дело в молоке - будь то грудное молоко, смесь или их сочетание. Грудное молоко или смесь содержат практически все питательные вещества, которые необходимы ребенку в течение первого года жизни.
• Примерно в шесть месяцев большинство младенцев готовы к употреблению твердой пищи, такой как обогащенные железом каши для младенцев, протертые фрукты, овощи и мясное пюре. Поскольку грудное молоко может не обеспечивать достаточное количество железа и цинка в возрасте от шести до девяти месяцев, обогащенные злаки и мясо могут особенно помочь детям, находящимся на грудном вскармливании.
• Как только вы начнете добавлять продукты, не сходите с ума по низкому содержанию жиров. Хотя в рекомендациях AAP указано, что ограничение жира у некоторых детей является уместным, в целом вы не хотите ограничивать жиры в возрасте до двух лет, потому что здоровое количество жира важно для развития мозга и нервной системы ребенка.

Малыши и дошкольники

Малыши и дошкольники растут рывками, и их аппетиты появляются и исчезают рывками, поэтому они могут съесть много в один день, а на следующий день почти ничего не съесть. Это нормально, и если вы предложите им здоровый выбор, они получат то, что им нужно.
• Кальций, строительный блок тела, необходим для развития крепких и здоровых костей и зубов. Дети могут не верить или не беспокоиться о том, что молоко «приносит пользу организму», но это лучший источник столь необходимого кальция. Тем не менее, есть надежда для людей с аллергией на молоко, непереносимостью лактозы или тех, кто просто не любит молоко. Молоко без лактозы, соевое молоко, тофу, сардины и обогащенные кальцием апельсиновые соки, хлопья, вафли и овсянка - вот некоторые варианты, содержащие кальций. В некоторых случаях педиатры могут порекомендовать добавки кальция.
• Волокно - еще одно важное направление. Малыши начинают больше говорить «нет», а дошкольники могут быть особенно самоуверенными в отношении того, что они едят. Дети могут захотеть придерживаться мягкой, бежевой, крахмалистой диеты (например, куриные наггетсы, картофель фри, макароны), но сейчас самое время поощрять фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, которые содержат клетчатку. Клетчатка не только предотвращает сердечные заболевания и другие состояния, но также помогает пищеварению и предотвращает запоры, за что вы и ваш ребенок будете благодарны.

Школьники

• Это время, когда дети впервые идут в школу и имеют немного больше выбора в том, что им есть, особенно если они сами получают это в кафетерии. Торты, конфеты, чипсы и другие закуски не должны стать основными продуктами в обеденное время. Питание должно быть сбалансированным. В рацион должно входить много продуктов, содержащих клетчатку.
• Организму нужны углеводы (сахар), жиры и натрий, но их следует употреблять в умеренных количествах, так как слишком много может привести к ненужному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
• Собирайте ребенку обед или просматривайте меню обеда и побуждая его или ее выбирать более здоровые продукты, чтобы не сбиться с пути.

Подростки

По мере того, как наступает период полового созревания, молодым людям нужно больше калорий для поддержки многих изменений, которые они испытают. К сожалению, для некоторых эти дополнительные калории поступают из фаст-фуда или «нездоровой» пищи с небольшой питательной ценностью.
• Некоторые подростки идут противоположным путем и ограничивают потребление калорий, жиров или углеводов. Подростковый возраст - это время, когда дети начинают осознавать свой вес и образ тела, что для некоторых может привести к расстройству пищевого поведения или другому нездоровому поведению. Родители должны знать об изменениях в режиме питания своего ребенка и уделять особое внимание семейным обедам хотя бы один или два раза в неделю.
• Как и в калориях, потребность в кальции выше. Кальций важнее, чем когда-либо в подростковом и подростковом возрасте, потому что большая часть костной массы создается в это время. Поощряя детей есть молоко, молочные продукты или альтернативы, богатые кальцием, они должны получать больше кальция.
• Пол вашего ребенка может сыграть роль в том, нужно ли ему больше определенного питательного вещества. Например, девочкам-подросткам нужно больше железа, чем их коллегам-мужчинам, чтобы восполнить то, что теряется во время менструации, а мужчинам нужно немного больше белка, чем девочкам.
Хотя заставить вашего ребенка питаться здоровой пищей - независимо от его или ее возраста - может быть постоянной битвой, ее стоит бороться. Здоровый ребенок станет здоровым взрослым, и только с вашей поддержкой и руководством ваш ребенок станет и тем и другим.

Вода: пей!

Вода составляет более половины веса ребенка и необходима для правильного функционирования всех частей тела.
• Детям не рекомендуется пить определенное количество воды, но рекомендуется давать им воду в течение дня, а не только тогда, когда они хотят пить.
• Младенцам обычно не нужна вода в течение первого года жизни.
• Если вашему ребенку не нравится вкус воды, добавьте немного лимона или лайма для аромата.
• Фрукты и овощи также являются хорошими источниками воды.
• Дети должны пить больше воды, когда болеют, когда на улице жарко или когда они занимаются физической активностью.